Wil je na de vakantie snel je oude gewicht terugkrijgen en je favoriete jeans dragen die je een paar jaar geleden hebt gekocht? Of heb je een belangrijke gebeurtenis voor de boeg en wil je er chic uitzien in een mooie jurk? In dit geval zijn noodmaatregelen geschikt waarmee u snel een paar extra kilo's kunt verliezen.
Ultrasnelle expresdiëten voor gewichtsverlies, evenals procedures die gericht zijn op het verbeteren van het uiterlijk, zullen u helpen.
Eendagssapdieet
Glycogeen, dat in grote hoeveelheden wordt opgeslagen in de spieren en lever, bindt water als gevolg van een teveel aan suiker in de voeding, wat het overgewicht en het welzijn beïnvloedt. Voordat koolhydraten veranderen in vet dat in je lichaam wordt afgezet, is het de moeite waard om een dagelijkse ontlading van het lichaam op sappen te gebruiken. Hierdoor kunt u zich ontdoen van het opgehoopte overtollige vocht in het lichaam en leidt dit tot een onmiddellijk verlies van ongeveer drie extra kilo's.
Deze verlichting kan worden toegepast na te veel eten, vooral met snoep, als u constipatieproblemen heeft of wanneer u een energie-injectie nodig heeft. Bereid jezelf overdag voor vers geperste groente, fruitsappen en smoothies met toevoeging van zemelen.
Express gewichtsverlies in 3 dagen
Je lichaam moet voldoende gehydrateerd zijn. Het lichaam heeft minimaal 6-8 glazen water per dag nodig. Het is ook noodzakelijk om niet-zetmeelrijke groenten en biologisch fruit te kopen. Tijdens het snelle gewichtsverlies thuis, verwijder cakes, gebak, pasta, aardappelen, rozijnen of andere koolhydraatrijke voedingsmiddelen volledig uit het dieet.
Wei-dieet - een uitdrukkelijke methode om af te vallen
Denk eraan om water te drinken (liefst warm) om schadelijke afvalstoffen snel kwijt te raken. Het whey-dieet wordt vaak gebruikt door Hollywood-beroemdheden die meteen moeten "passen" in een jurk die een maat kleiner is. Serum was ooit een populair product in de cosmetica- en geneesmiddelenindustrie en werd op de huid aangebracht om het te regenereren.
Het fast whey dieet houdt in dat je gedurende de dag 5 glazen whey drinkt, wat overeenkomt met 900-1000 kilocalorieën. Haar missie is om het metabolisme en de vetverbranding te versnellen, de eetlust te verminderen en de wens om constant te snacken te elimineren.
Deze methode zorgt ook voor een perfecte look en feel, dankzij een hoge dosis van het aminozuur tryptofaan, dat de genotshormonen verhoogt. Als je geen toegang hebt tot whey, kun je deze vervangen door magere yoghurt. Een glas whey staat gelijk aan 125 gram yoghurt. Een kefirdieet kan ook een optie zijn, waarbij whey vervangen kan worden door kefir.
Eendagsdieet voor een platte buik
Overdag moet u mineraalwater drinken met toevoeging van fijngehakte peterselie (het werkt als een diureticum), vruchtensappen en kruidenthee. Het doel van het dieet is om gifstoffen uit het lichaam te verwijderen, hierdoor kun je ongeveer 1 kg per keer verliezen. Op het menu staan appels, caloriearme groenten, groene thee, kruidenthee en sappen: sinaasappel, tomaat, appel en andere.
Snel gewichtsverlies: tot 5 kg per week
Allereerst verwijdert deze methode overtollig water uit het lichaam en bevordert het de vetverbranding. Het principe van voeding deze week is om dagelijks de hoeveelheid koolhydraten en vetten in de voeding te veranderen met dezelfde hoeveelheid eiwit. Als gevolg hiervan heeft het lichaam gedurende de week geen tijd om te beseffen dat het een kleine hoeveelheid energie ontvangt en blijft het veel ervan consumeren.
Deze methode moet een opmaat zijn naar verder gewichtsverlies, bijvoorbeeld voor een dieet van 1200 kcal.
Principes van gewichtsverlies:
- elke ochtend voor het ontbijt en 's avonds na het avondeten moet je een glas brandnetelthee drinken;
- elke dag moet je minstens 3 liter niet-koolzuurhoudend water drinken;
- geef sappen, alcohol en koffie op;
- eet niets tussen de maaltijden;
- elke keer dat je honger hebt, drink een glas water;
- probeer regelmatig te eten, elke 3 of 4 uur, afhankelijk van hoeveel uur je dag is;
- plan het menu van tevoren: winkel en kook de volgende dag 's avonds zodat je altijd kant-en-klare maaltijden hebt;
- neem gekookt voedsel mee naar het werk;
- Eet niet later dan 2 uur voor het slapengaan.
Menuvoorbeelden
Maandag
- Ontbijt. Ham en Peper Omelet: 5 eiwitten, 2 plakjes magere ham, 1 eetlepel haverzemelen, 1/2 rode paprika.
- Lunch. 120 g magere kwark, een theelepel kaneel, 1/2 appel, 2 eetlepels suikervrije yoghurt.
- Diner. Gekookte kipfilet met kruiden en tomatensalade: 120 g kip of kalkoen, 2 tomaten, een eetlepel magere yoghurt.
- Diner. Vis met groenten: 150 g kabeljauw of tilapia, 300 g koolhydraatarme groenten (broccoli, spruitjes, bloemkool). Kook of stoom vis met groenten.
Dinsdag
- Ontbijt. Omelet met pruimen: 4 st. pruimen, 1 ei, 4 eiwitten, een eetlepel haverzemelen.
- Lunch. Broccolisalade: 300 g broccoli, 50 g fetakaas, 75 g gekookte kipfilet, 100 g rode peper, zwarte peper.
- Diner. Kipfilet met groenten: 120 g gekookte kip of kalkoen, 2 middelgrote komkommers, 2 eetlepels yoghurt, 2 sneetjes roggebrood.
- Diner. Kwark met groenten, groene uien, radijs.
Woensdag
- Ontbijt. Eiwitomelet met tomaten: 4 eiwitten, uien, tomaten, 1 sneetje brood.
- Lunch. Macaroni en kaas - 40 g harde volkoren pasta, een eetlepel yoghurt, 100-130 g magere kwark.
- Diner. Broccoli kip: 150g broccoli, 100g kipfilet gehakt, 2 eiwitten, oregano, basilicum, bruine rijst lepel. Bereid als braadpan.
- Diner. Gebakken heek met courgette: 150 g heekfilet, 200 g courgette, fijngehakte tijm, citroensap, enkele blaadjes sla, 2 eetlepels gekookte boekweit.
Donderdag
- Ontbijt. Sandwich met ei en pasta van 80 g kwark, 50 g yoghurt, groene uien.
- Lunch. Kipsalade: 100 g gegrilde kip, 40 g pasta, tomaten, komkommers, uien, dille, 1/4 krop sla, een eetlepel olijfolie, citroensap, oregano.
- Diner. Gebakken of gekookte kipfilet met spinazie.
- Diner. 150 g kwark 0% vet, enkele walnoten.
Vrijdag
Zelfde als woensdag.
zaterdag
Zelfde als donderdag.
Zondag
- Ontbijt. Zelfde als maandag.
- Lunch. Zelfde als maandag.
- Diner. Kipspiesjes: 150 g kipfilet, 50 g courgette, 50 g rode paprika, 100 g aubergine. Bak in de oven op spiesjes.
- Diner. Kwark, groene uien, een halve komkommer, een halve peper.
Principes van effectief uitdrukkelijk gewichtsverlies in een maand
Als je in een maand tot 5 kg wilt afvallen zonder het jojo-effect, dan heb je een goed uitgebalanceerd dieet nodig. De meeste diëten zijn gebaseerd op het verminderen van de calorie-inname. Dit is logisch, want hiervoor is een negatieve energiebalans nodig om af te vallen.
Helaas is zo'n dieet (bijvoorbeeld tot 1000 kcal per dag) niet perfect. Als je het gebruikt, zul je vaak verhongeren, en langdurige ondervoeding kan schadelijk zijn voor je gezondheid.
Basisprincipes van effectief afvallen thuis
- Eet vaak en regelmatig - vijf of zes maaltijden, het interval tussen hen moet drie of vier uur zijn. Als je regelmatig en vaak eet, hoeft je lichaam zich geen zorgen te maken over honger en zal het geen vet opslaan.
- Snack niet tussen de hoofdmaaltijden. Zelfs een onschuldig tussendoortje als een appel kan je lichaam en zijn stofwisseling schaden.
- Wees altijd klaar. Als je van plan bent om de dag van huis te zijn, maak dan een gezonde to-go sandwich van volkoren brood, magere ham en sla.
- Geef het principe op van "niet eten na 18". Als je rond je 23e naar bed gaat en sinds je 18e niets meer eet, dan verhonger je je lichaam. Eet regelmatig, ook al valt de laatste maaltijd om 22. 00 uur, het belangrijkste is dat er nog minimaal 2 uur voor het slapengaan over is.
- Zorg ervoor dat je gaat sporten. Alleen een combinatie van goede voeding en lichamelijke activiteit kan stabiele resultaten geven.
Om te beginnen met afvallen, moet je het eerst willen. Anders is het onwaarschijnlijk dat de beste voedingsdeskundige u zal helpen, die de juiste dieetoptie voor u zal selecteren.